Como perder peso rápido: 3 passos comprovados

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Há muitas maneiras de perder  peso rápido, com dietas elaboradas  para  um curto espaço de tempo,  no entanto, a maioria delas exige que você passe fome e sofra, podendo causar prejuízos a sua saúde.

Se você não tiver força de vontade de ferro, logo-logo, a fome vai fazer com que você desista desses planos rapidamente.

O plano para perder peso rápido, tem três etapas veja:

  • Matar o seu apetite.
  • Fazer você  perder peso rápido, sem passar fome.
  • Melhorar a sua saúde ao mesmo tempo.

 

Passo 1 – eliminar açúcares e amidos

A parte mais importante é retirar açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta.

Estes são os alimentos que estimulam o aumento de insulina. Se você já não soube, a insulina é o principal hormônio causador de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina cai, a gordura tem uma duração mais curta no seu organismo, pois o corpo começa a queimar as reservas de gordura em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução de insulina é que seus rins lançar o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o inchaço e peso da água desnecessário.

É comum a pessoa perder até 10 quilos (às vezes mais), na primeira semana que começar comer desta forma, a perca é tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Por tanto, cortar os carboidratos, significa diminuir o seu nível de insulina e assim, você vai esta comendo menos calorias automaticamente e sem sentir fome .  Podemos dizer que assim você estará colocando a perda de gordura em ” piloto automático ” .

Passo 2 – Coma proteína, gordura e legumes

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes. Construindo suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia.

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Fontes de proteína:

  • Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc
  • Peixes e Frutos do Mar – Salmão, truta, camarão, lagosta, etc
  • Ovos – Omega-3 enriquecidos ou ovos são as melhores.

A proteína é o macronutriente que mais contribui para a plenitude da vida, e comer proteína adequada pode aumentar o seu metabolismo.

 Vegetais:

Legumes

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga suíça
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo
  • Consultar outros

Não tenha medo de encher o seu prato com esses vegetais . Você pode comer uma quantidade enorme deles sem ultrapassar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta com base em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e, minerais que você precisa para uma alimentação saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Curls Manteiga 

Fontes de gorduras:

  • Óleo de coco
  • Manteiga
  • Azeite
  • Banha de porco
  • Sebo

Coma 2 a 3 refeições por dia . Se você está com fome, à tarde, adicionar uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas dietas, o baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso.

A melhor gordura de cozinha para uso é o óleo de coco . É rico em gorduras chamadas triglicérides. Estas gorduras são mais beneficas do que as outras e pode acelerar o metabolismo.

Passo 3 (Opcional) – Exercício 3-4 vezes por semana

Halteres

Você não precisa se ​​exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendável.

A melhor opção é ir para o ginásio 3-4 vezes por semana. Você pode levantar pesos, e alongar-se.

Se você é novo na academia, pergunte a um instrutor algumas dicas ele vai te ajudar.

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que o seu metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostrar que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção legal para você, então, pode fazer alguns exercícios mais fáceis como corrida, jogging, natação ou andar será suficiente.

Dicas extras para facilitar a perca de peso rápido

Carne

Praticamente tudo o que você tem a fazer é os 3 passos:

  1. Eliminar alimentos ricos em carboidratos.
  2. Coma proteína, gordura e vegetais.
  3. Exercício 3-4 vezes por semana (opcional, mas recomendado).

No entanto, há algumas dicas que podem ser úteis se você quiser acelerar as coisas ainda mais.

Não pense que essas dicas são contos da carochinha, todas elas têm evidência científica para apoiá-las.

Beba água, café ou chá: satisfazer sua sede com a água e sucos. Se você preferir pode tomar café ou beber chá, este você pode consumir tanto quanto quiser, pois isso vai acelerar o seu metabolismo.

Use pratos menores: Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando usar pratos menores. Estranho, mas funciona.

Dormir como um bebê: Dormir pouco, está associado ao ganho de peso e obesidade, cuidar do seu sono é muito importante.

Reduzir o estresse: Ficar estressado pode elevar o cortisol, o hormônio do estresse, e pode causar o acúmulo de gordura na barriga.

Você vai se tornar um exper em perder peso rápido

Doutor com polegares acima

Você pode poder de 5 a 10 quilos, (às vezes mais), na primeira semana, porém os resultados mais expressivos acontecem consistente depois disso.

Você pode perder 3 a 4 quilos por semana, durante algumas semanas, quando tudo é feito de forma correta.

Se você é novato (a) em fazer dieta, então as coisas vão provavelmente acontecer rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-la.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo esta acostumado a queimar carboidratos, por isso, pode levar algum tempo para que ele se acostume com a queima de gordura  em vez de açucar.

Ele é chamado de “baixo gripe carb” e é geralmente mais dentro de alguns dias. Para mim, isso leva de 3. Adicionando um pouco de sódio para a sua dieta pode ajudar com isso, como a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e beber.

Apesar de décadas de histeria com as dietas anti-gordura, as perder peso com base em restrição de carboidratos, parece ser uma melhor opção em vários aspectos, pois também melhora  a sua saúde em muitas outras maneiras:

    • Açúcar no sangue tende a diminuir em dietas de baixo carboidrato.
    • Triglicerídeos tendem a baixar.
    • Pequeno, LDL denso (o mau colesterol) também vai para baixo.
    • HDL (o bom colesterol) sobe.
    • A pressão sanguínea melhora de forma significativa.
  • Para cobri-lo todos, dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa gordura.

 

Você não precisa passar fome para perder peso

Ao reduzir carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal, e faz seu corpo e cérebro “querer” algo que facilita a  perder peso.

Ista dieta, também provoca uma redução do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas não conseguem  emagrecer com métodos convencionais.

Esse método é comprovado para fazer você perder cerca de 2 a 3 vezes mais peso, nenhuma dieta obteve-se tão bons resultados quanto o método da restrição calórica ou restrição de carboidratos.

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Sérgio Ramos

Formado em pedagogia, especialista em reeducação alimentar, blogueiro apaixonado por marketing digital.

Website: http://receitasmilagrosas.com

    6 Comentários

    1. Tava mesmo querendo saber como perder peso rápido, agora vou seguir esses passos pra ver se funciona

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    5. Oi, tudo bom?
      Sabemos bem o quanto é difícil todo o processo de emagrecimento. Mas claro com dedicação e com o acompanhamento correcto, tudo se consegue. Estou aqui para dar força a todas as pessoas que desejam emagrecer com saúde e de uma forma bastante sólida.
      Ficam aqui os meus parabéns ao seu blog.
      Solange

    6. Pingback: 5 dicas para perder peso acelerando o metabolismo

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