Dieta volumétrica perca ate 6 Kg em um mês [veja como funciona]

Conheça a dieta volumétrica, e perca ate 6 Kg em um mês.

Esta dieta é baseada na densidade energética, que é a quantidade de calorias que o alimento possui por grama, na pratica a pessoa pode ate comer muito, porem deve escolher os alimentos menos calóricos, ou seja, muito volume e pouca caloria.

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A dieta volumétrica se baseia em um método que prega que o emagrecimento está associado ao volume de alimento consumido, e não o número de calorias.

Este método de emagrecimento se encontra no livro “The Volumetrics Weight-Control Plan” (Plano Volumétrico de Controle de Peso), de Barbara Rolls e Robert Barnett.

A dieta volumétrica prevê que devem ser consumidos alimentos que causam a sensação de saciedade, mas que possuam poucas calorias.

Dessa forma, é possível perder peso sem sentir fome ou grandes sofrimentos.

O cardápio da dieta volumétrica permite que a pessoa faça as três refeições principais, um lanche e consuma uma sobremesa por dia.

Veja como funciona da dieta volumétrica

O termo densidade de energia é utilizado na dieta volumétrica para delimitar os alimentos que são permitidos ou não de serem consumidos e está relacionando à quantidade de energia (em calorias) que um alimento possui por grama.

Os alimentos com baixa densidade de energia são indicados para o consumo por causarem sensação de saciedade.

Já aqueles com maior densidade de energia devem ser evitados por possuírem altas quantidades de calorias ou por exigirem que seja consumida uma grande quantidade para o corpo se sentir saciado.

Assim, alimentos tidos como volumosos são aqueles que possuem menor densidade de energia para o peso que possuem.

Esses alimentos, geralmente, são aqueles ricos em fibras e/ou com grande quantidade de água.

Por estes motivos, eles fazem com que o corpo fique saciado mais depressa e devem ter preferência de consumo.

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Aprenda a calcular a densidade de energia dos alimentos

Para obter o valor da densidade de energia de um alimento, é preciso buscar na embalagem do alimento o peso em gramas da porção.

Ainda no rótulo, deve-se identificar a quantidade de calorias por porção do alimento.

Com estas informações, basta dividir o número das calorias pelo peso em gramas. Por exemplo: Um alimento com 70 calorias em uma porção de 100 gramas possui densidade energética de 0,7.

Assim a classificação dos alimentos fica da seguinte forma:

Densidade energética muito baixa: 0 a 0,6 calorias por grama do alimento;

  • Densidade energética baixa: 0,7 a 1,5 calorias por grama do alimento;
  • Densidade energética média: 1,5 a 3 calorias por grama do alimento;
  • Alta densidade energética: 4 a 9 calorias por grama do alimento.

A categoria dos alimentos na dieta volumétrica

Na dieta volumétrica, os alimentos são classificados em quatro categorias. São elas:

Primeira categoria: Nesta categoria, estão incluídos alimentos que podem ser consumidos a qualquer hora, como: frutas, vegetais, cogumelos e caldos de sopa;

Segunda categoria: Incluem os alimentos que devem ser consumidos de forma moderada, como as proteínas magras, os grãos integrais, legumes e derivados do leite com baixo teor de gordura;

Terceira categoria: abrange os alimentos que devem ser consumidos em pequenas porções, como queijos, carnes com teor maior de gordura, sobremesa, pães, salgados assados e etc.

Quarta categoria: a última categoria reúne os alimentos que devem ser consumidos muito raramente, como doces, biscoitos, frituras e gorduras.

Contudo, acompanhado da reeducação alimentar, é preciso haja uma prática diária de 30 a 60 minutos de exercícios físicos.

Veja um pouco mais de detalhes sobre a dieta volumétrica no vídeo abaixo:

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Sérgio Ramos

Formado em pedagogia, especialista em reeducação alimentar, blogueiro apaixonado por marketing digital.

Website: http://receitasmilagrosas.com

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