5 Exercicios para perder gordura abdominal (o 5º é uma brincadeira)

Confira os 5 melhores exercícios para perder gordura abdominal, uma das gorduras localizadas que mais incomoda as pessoas em todo mundo, pode ser eliminada brincando!

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A gordura abdominal é uma das gorduras que mais incomoda as pessoas, sejam as mulheres ou os homens. Conseguir eliminar a gordura na barriga é um desafio e tanto. Mas saiba que existem alguns exercícios que podem auxiliar você a conquistar a tão sonhada barrigada ‘chapada’.

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Vale lembrar que estes exercícios para perder gordura abdominal, não podem ser forçados. Não adianta começar forçando de início. Junto com a prática de exercícios é preciso ter uma alimentação saudável e praticar outros exercícios físicos como a corrida ou caminhada.

Os 5 melhore exercícios para perder gordura abdominal.

Prancha no solo:

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Eficiente e fácil de fazer. Não é preciso nenhum equipamento. Apenas a sua força de vontade. Este exercício faz com que a musculatura fique contraída o que causa certa resistência nos movimentos. Você pode começar fazendo dez movimentos em três repetições. Conforme a força ir aumentando e só aumentar o número de movimentos.

Bicicleta no solo:

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A prática deste exercício trabalha diretamente os músculos do abdômen, deixando-os mais fortificado. Você pode fazer em casa, mas o aconselhável é usar um colchonete para não machucar as costas enquanto faz o exercício. Levante as perguntas em ângulo de 90 graus e em seguida vá trazendo os joelhos em direção ao peito. Traga uma perna e estenda outra. Faça 15 repetições em cada lado.

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Prancha na bola:

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Se você tiver uma bola (essas de Pilates) pode fazer o exercício em casa. Coloque seus cotovelos e antebraços sobre a bola e faça força em direção a bola deixando seu corpo todo reto. Fique por cerca de três minutos e vá repetindo os movimentos conforme a sua força.

Abdominal lateral:

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Este exercício ativa diretamente o músculo e ajuda a eliminar as temidas gordurinhas localizadas na barriga. Para fazer, você deita de lado, pode ser em cima de um colchonete e estenda o braço. Posteriormente eleve a coluna e vá trazendo seu corpo pra frente. Você pode fazer de diversas formas o abdominal lateral. 

Pular corda:

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Sim, aquela velha brincadeira de infância pode deixar você com tudo e ainda com uma barrigada lisinha. Corda você provavelmente tem em casa, ou compre porque é bem baratinho. Faça sessões por alguns minutos, você vai sentir a diferença. É uma brincadeira legal e de quebra ainda ajuda a você eliminar as gorduras!

Alguns cuidados com os exercícios para perder gordura abdominal

Apesar de estes exercícios serem recomendados para serem feitos em casa é preciso um pouco de cautela. Confira algumas dicas:

  • Se você tem algum problema na coluna, faça uma consulta com seu médico e tire dúvidas se estes exercícios podem ser feito em casa sem nenhuma ressalva;
  • Na hora de fazer o exercício o ideal é usar uma roupa confortável;
  • Cuide com a alimentação e não exagere na comida;
  • De preferência use um colchonete para fazer os exercícios;

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Sérgio Ramos

Formado em pedagogia, especialista em reeducação alimentar, blogueiro apaixonado por marketing digital.

Website: https://receitasmilagrosas.com

2 Comentários

  1. Parabéns pelos conteúdos incríveis! É possível sim ter uma vida saudável com essas praticas. Basta ter foco e dedicação. 🙂

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