Dicas para emagrecer sem passar fome – revelações inéditas
Dicas para emagrecer sem passar fome! aproveite esse novo conceito e comece a emagrecer hoje mesmo, siga os passos e nuca mais sofra para emagrecer, emagreça com prazer!
Regras importantes para seguir as dicas para emagrecer :
Esqueça o conceito que você tem de dieta de revistas sobre X barras de cereal…torradas light, comidinhas diet, light, zero etc etc etc
COMER QUANDO SENTIR FOME, mas de nada vão adiantar minhas dicas para emagrecer se não acelerar seu metabolismo e a primeira forma de acelerá-lo é alimentando seu corpo com coisas boas e não deixo catabolizar… (nada de uma barra de cereal, um cookie integral, um biscoitinho light, pão branco – abaixo mostrarei o que devem comer durante todo o dia)
CORTE 100% DO AÇÚCAR REFINADO!CORTE 100% DA FARINHA BRANCA! (não pode pão light branco, nem torrada branca, nem arroz branco!) Pra cortar esses ingredientes você terá que aprender a ler rótulos dos produtos, e vai se surpreender com a qtde de açúcar e farinha que tudo que você está acostumada a comer tem!
A partir de HOJE você nunca mais vai passar fome fazendo dieta e isso eu te prometo, mas terá de abandonar velhos hábitos, e seguir essas dicas! Em todas…..absolutamente todas as refeições você deverá se preocupar em ingerir proteínas!
Dicas para emagrecer sem passar fome apenas mudando hábitos!
🔹Proteínas “permitidas” : peito de frango (sem pele) , carnes magras (alcatra, patinho, filé mignon), claras de ovo, peixes (sardinha, atum, tilápia). Sempre assados, grelhados ou cozidos e sem óleo. Se precisar usar óleo use apenas o de coco e mt pouco.
🔹 Carboidratos ATÉ a refeição das 18hs: arroz integral (100gr), pão 100% integral (2 fatias), macarrão integral (100gr), batata doce, inhame, aipim, mandioca (100gr)
🔹Legumes permitidos a vontade: ABÓBORA ABOBRINHA ACELGA AIPO ALCACHOFRA AGRIÃO ALFACE ASPARGOS BERINJELA BRÓCOLIS CENOURA CEBOLA CHAMPIGNON CHICORIA CHUCHU COUVE COUVE-FLOR ESCAROLA ESPINAFRE JILO NABO PEPINO RABANETE REPOLHO RÚCULA SALSÃO TOMATE VAGEM – é legal combinar sempre mais de 2 ou 3 tipos.
🔹 Frutas: se quiser comer as façam pela manhã no café (uma banana por exemplo)….e outra depois do treino (ex: pêra) e nada mais de carboidrato! Boas opções de fruta: Morangos tem baixo índice glicêmico, compre sempre. Morangos, banana, pêra, melão, abacaxi.
🔹 Laticínios: somente utilizem queijo do tipo cottage, nada de queijo amarelo de nenhum tipo, use bem pouco leite desnatado
🔹Gordura boa: castanha de caju e do Pará, azeite extra virgem, óleo de coco, amendoim (tudo muiiiiito pouco e recomendo comer em algum lanche ou na hora de dormir)
Chás: Se puder tomar chás aproveite e consuma: chá de cavalinha, hibiscus e chá verde.
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